Vous avez une communication à présenter bientôt, et vous stressez énormément rien qu’à l’idée d’y penser. Vous vous référez à vos mauvaises expériences et ne vous sentez pas capable d’assurer. Vous êtes sans aucun doute malmené par le mal du siècle : la glossophobie. Cette pathologie consiste en une peur de parler en public. Ses manifestations consistent en une grande anxiété, suivie de symptômes physiques comme le tremblement des muscles, la nausée ou encore un évanouissement. Cet article vous propose quelques astuces pour vaincre le mal.
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Plan de l'article
Inscrivez-vous à des cours de théâtre
L’une des causes de la peur de parler en public est la crainte de faire une mauvaise performance. Cette crainte peut être liée à une expérience antérieure qui vous a laissé un mauvais souvenir. Elle peut également provenir de votre faible maîtrise de certaines bases de présentation en public.
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Quel que soit le degré de cette crainte, vous devez trouver le moyen de vous convaincre que vous pouvez faire une excellente communication. L’une des meilleures voies pour rehausser vos performances est de faire du théâtre. La pratique théâtrale vous permettra de travailler votre créativité, et de vous affranchir de votre complexe d’infériorité. En vous inscrivant dans un institut, comme l’école de théâtre à Paris par exemple, vous apprendrez à gérer vos émotions sur scène.
Préparez votre discours avec méthode
Une fois que le théâtre vous aura permis d’acquérir les compétences scéniques nécessaires, vous devez travailler spécifiquement sur votre présentation. La première astuce est d’écrire entièrement votre présentation sur un papier. La nature de votre intervention peut être :
- Une Allocution ;
- Une Communication sur une thématique ;
- Une Plaidoirie ;
- Une Présentation poétique, etc.
Décliner de façon détaillée chaque aspect de votre présentation, vous permettra d’en avoir une meilleure maîtrise. Une bonne maîtrise du fond de votre contenu vous apportera de la confiance, ce qui réduira au maximum le stress qui vous envahit.
Une fois que la maîtrise s’installe, vous devez maintenant travailler sur les aspects techniques de votre présentation. Pensez d’abord à votre tonalité. La tonalité à adopter dépendra de plusieurs paramètres tels que le type de communication, le public que vous aurez en face, et surtout de la densité de votre contenu. Si vous êtes un chevronné dans votre domaine et que vous vous retrouvez en face d’une cible jeune, vous pouvez adopter un ton pédagogique par exemple.
Vous devez également travailler votre gestuelle. La gestuelle est un mode d’expression à part entière. Pour la combiner à l’expression verbale, il est important d’y travailler soigneusement. Pour cela, vous devez veiller à ce que vos propos ne soient pas en déphasage avec les gestes que vous employez.
Répétez devant un miroir ou en vous filmant
La phase pratique de votre préparation doit essentiellement consister à répéter votre texte devant votre miroir. Ici, vous devez simuler votre présentation. Cela vous permettra d’avoir une vue extérieure de votre prestation. Vous pourrez ainsi remarquer et ajuster votre posture, votre gestuelle et travailler sur votre gestion de l’espace.
L’autre option consiste à vous filmer. L’avantage ici est que vous pourrez analyser votre capacité à rester dans le temps. L’analyse vidéo vous donnera également des indications sur le débit de votre voix et sur votre élocution.
Ces divers conseils vous permettront de vous affranchir de la peur de parler en public. Pour toutefois mieux vous armer, vous pouvez suivre des vidéos de grands orateurs. La lecture d’ouvrages consacrés à l’art oratoire pourrait vous être utile également.
Apprenez à contrôler votre respiration et votre voix
La glossophobie est un trouble anxieux qui affecte de nombreuses personnes, qu’elles soient professionnelles ou non. Elle se manifeste par une peur irrationnelle et incontrôlable de parler en public, ce qui peut entraîner une grande anxiété au quotidien. Pourtant, vaincre cette phobie est possible grâce à des techniques efficaces comme l’apprentissage du contrôle de la respiration et de la voix.
Pour commencer, il faut savoir que parler en public peut entraîner une accélération du rythme cardiaque et donc une hyperventilation. Il faut apprendre à respirer profondément pour favoriser la relaxation musculaire et réduire l’anxiété.
Il faut également pratiquer des exercices tels que les exercices vocaux ou encore le renforcement des muscles impliqués dans l’élocution. Des coachs professionnels peuvent vous aider dans cette démarche pour optimiser vos performances oratoires lors d’une présentation publique.
N’hésitez pas à pratiquer régulièrement devant un miroir ou même devant une caméra pour vous familiariser avec votre propre image et votre discours oralisé. Cela permettra ainsi d’améliorer votre aisance sur scène tout en gagnant confiance en soi.
Utilisez des techniques de relaxation pour calmer vos nerfs avant de parler en public
Au-delà des techniques d’apprentissage du contrôle de la respiration et de la voix, il faut des techniques de relaxation pour calmer ses nerfs avant une prise de parole en public. Effectivement, la glossophobie peut engendrer un stress intense qui entraîne des conséquences néfastes sur le corps.
Parmi ces techniques, on retrouve notamment la méditation, qui permet de se recentrer sur soi-même et d’évacuer les pensées négatives. La pratique régulière aide à réduire l’anxiété et à améliorer sa concentration.
La sophrologie est une autre méthode qui vise à harmoniser son corps et son esprit grâce à des exercices corporels doux combinés avec des visualisations positives.
Il est possible d’avoir recours aux thérapies comportementales et cognitives (TCC), pour travailler en profondeur sur les mécanismes psychologiques liés au trouble anxieux. Cette approche personnalisée permet de comprendre l’origine du stress afin d’y faire face plus facilement lorsqu’il survient.
Il existe donc plusieurs méthodes efficaces pour vaincre la glossophobie : pratiquer régulièrement devant un miroir ou un coach professionnel, apprendre le contrôle respiratoire/vocal, mais aussi utiliser des techniques relaxantes comme méditer ou avoir recours aux thérapies comportementales et cognitives. Avec patience, persévérance ainsi qu’une bonne dose de confiance en soi, rien ne vous empêchera de briller en public !